原標題：5·11中國肥胖日 科學控重 遠離肥胖危害　　

　　5月11日是中國肥胖日，這個日子的選擇很有講究——“511”諧音“我要腰”！肥胖不僅是影響外形的美觀問題，更是誘發(fā)多種慢性病的重要危險因素。在此，三愛堂醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師密紅翠為廣大群眾帶來專業(yè)科普，教大家科學認識肥胖、主動防控肥胖。

　　危害性大 肥胖問題不容忽視

　　密紅翠主任介紹，甘肅本地居民飲食普遍存在高油、高鹽、高熱量的特點，牛羊肉、面食、油炸食品、各類特色肉食小吃是日常飲食主流，膳食纖維、新鮮蔬果攝入相對不足。同時，北方冬季漫長寒冷，居民戶外活動減少、久坐時間增加，加之工作節(jié)奏加快、熬夜、缺乏運動等不良生活方式疊加，近年來甘肅人群超重、肥胖檢出率呈逐年上升趨勢，且肥胖年輕化趨勢愈發(fā)明顯。

　　“很多人覺得肥胖只是‘肉多一點’，無關緊要，這是非常錯誤的認知。”密紅翠表示，肥胖會直接加重內(nèi)分泌代謝負擔，導致胰島素抵抗，是2型糖尿病的重要誘因；還會增加心腦血管疾病、脂肪肝、睡眠呼吸暫停綜合征、骨關節(jié)損傷等疾病的發(fā)病風險，嚴重影響生活質(zhì)量，甚至縮短壽命。兒童青少年肥胖還會影響生長發(fā)育，引發(fā)性早熟、自卑心理等一系列問題。

　　走出誤區(qū) 避開減肥常見陷阱

　　在日常接診中，密紅翠發(fā)現(xiàn)不少群眾在減重控重時存在諸多誤區(qū)，不僅達不到效果，還會損害健康。

　　一是盲目節(jié)食減肥。部分人通過不吃主食、過度斷食快速減重，短期體重下降明顯，但會導致營養(yǎng)不良、代謝降低、肌肉流失，恢復飲食后極易反彈，還會引發(fā)乏力、脫發(fā)、月經(jīng)紊亂等問題；

　　二是迷信減肥偏方。不少人輕信網(wǎng)紅減肥藥、減肥茶、代餐粉，這類產(chǎn)品多含瀉藥、利尿劑等成分，短期排水減重并非減脂，長期使用會損傷肝腎功能、擾亂腸道菌群；

　　三是只靠運動不控飲食。部分居民堅持運動但飲食不加節(jié)制，運動消耗的熱量遠低于飲食攝入的熱量，減肥效果微乎其微。

　　科學控重 打造健康生活方式

　　“肥胖防控沒有捷徑，核心是管住嘴、邁開腿，建立科學、可持續(xù)的生活方式，而非追求快速減重。”密紅翠強調(diào)。

　　首先，三餐定時定量，拒絕暴飲暴食、宵夜加餐等不良習慣。保證充足睡眠，避免長期熬夜，熬夜會擾亂內(nèi)分泌和食欲激素，導致食欲亢進、代謝紊亂；學會調(diào)節(jié)情緒，避免壓力性暴飲暴食。

　　其次，貼合地域氣候，堅持規(guī)律運動。天氣適宜時，多開展快走、慢跑、騎行、爬山等戶外活動；冬季或雨雪天氣，可選擇室內(nèi)瑜伽、跳繩、健身操等運動；成年人每周至少保持150分鐘中等強度有氧運動，提升基礎代謝；上班族避免久坐，每小時起身活動5-10分鐘，日常通勤優(yōu)先選擇步行、騎行。

　　密主任最后表示，肥胖防治不是個人的孤軍奮戰(zhàn)，而是需要家庭、個人共同參與的長期工程。家庭成員之間可互相監(jiān)督，共同調(diào)整飲食和運動習慣；尤其對于兒童青少年，家長要做好榜樣，引導孩子少吃零食、多運動，從小建立健康的生活理念。

　　記者 田小東